Finss.az - Dietoloq Valentin Barko bildirib ki, pəhriz saxlayıb çəkini azaltmaq mümkün olmursa, səbəb qidanın həcmi deyil, kalori keyfiyyətidir. Arıqlamaq üçün düzgün növ və miqdarda qida qəbul etmək vacibdir.

Ekspert qeyd edib ki, gündə bir dəfə yemək, ara-sıra şokolad, fast food və ya şəkərli içkilər arıqlama prosesinə mane olur. Əsas problem gizli kalorilər və balanslaşdırılmamış qida seçimləridir.

Arıqlamaq üçün protein və liflə zəngin, enerji sıxlığı az qidalar seçilməlidir. Belə qidalar mədədə həcmi yüksək, lakin kalorisi aşağı olduğu üçün doyma hissi yaradır. Məsələn, 100 qram peçenye və 130 qram yulaf ezmesi eyni kalori verə bilər, amma doyma səviyyəsi fərqlidir.

Qida gündəliyi aparmaq gizli kaloriləri aşkar etməyə kömək edir. Şirin smuzilər və böyük qəhvə porsiyaları 700–800 kalori ehtiva edə bilər, buna görə porsiyalara diqqət vacibdir.

Barko əlavə edib ki, idman etmədən yalnız pəhrizlə arıqlamaq mümkündür, lakin bu əzələ itkisi, zəif sümüklər və hormonal balanssızlıq riski yaradır. Həftədə 150 dəqiqə orta aerobika və ən azı iki dəfə güc məşqləri tövsiyə olunur. Evdə daha çox hərəkət etmək və addım sayını artırmaq da effektivdir.

Ekspertin əsas məsləhəti belədir: ağıllı qidalanma və müntəzəm hərəkət birləşdirildikdə, bədən kalori çatışmazlığı yaradır, yağ itkisi baş verir və əzələlər qorunur.